おすすめダイエット
ダイエットに関する本とか健康ホーム機器はこれまで数多に発売され、一億総国民のダイエット願望を煽ってきた感がしないでもありません。
現在ブーム（峠は過ぎた？）のブートキャンプだっけ？（間違っていたらｺﾞﾒﾝﾅｻｲ）あんなきついダイエットをよく続けられるものだと感心します。あれは、どちらかと云うとエアロビの部類で、有酸素運動によるダイエットだから長続きしないことは目に見えている。オレもやってみようとは全く思いません。
それよりも、鈴木正成先生（早稲田大学スポーツ科学学術学術院教授）が勧めるダンベル体操の方がどれ程楽で効果的なことか。鈴木先生はスポーツ科学に関して昔から有名な方で、オレも筋トレやっていたんで本なんか読んでました。先生の記事によると、基礎代謝を上げること。これがダイエットの王道ということで（特に中高年）、それには、筋肉に軽い負荷をかけて筋肉を伸縮させるウエイトトレが最も有効とのこと。基礎代謝と筋肉量、そして筋肉のエネルギー代謝活性は比例し、この種の運動は体内タンパク質合成を促進して筋肉の繊維と酵素を増やす効果があるとのことです（チョット難しいけど）。ダンベル体操こそがこれなのです。一日１５分程度を３ヶ月継続していると、じっとしていてもエネルギーをたくさん使える体に変身し、気になるお腹も徐々に凹んでいくのです。要するに、身に付いた筋肉が時間をかけてカロリーを消費してくれるような体質になるということですね。
ちなみに、自分で暇なとき実行しているメニューは、バット素振り６０〜１００回（体がほぐれてきたら徐々に強振していく）、もも上げをゆっくり交互に100回、ハイキック左右で60回、腕立て30回１セットかな。別にきつくないから毎日でも続けられます。鈴木先生お勧めは、�．瀬鵐戰襦�1kg程度）を持ってスクワット。�∈険Δ悗料膿兇蠅瞭阿�。�Ａ扱垢靴読┐魘覆欧届咾鬚罎辰�り伸ばしてあげ、肩の高さまで上げたらゆっくり下ろす。�ざ銚�けに寝て両脚を上げ自転車をこぐように両脚をゆっくり回転させて曲げ伸ばす。これを続けるだけでもちがいます。
自分で云うのも何なんですが、若い頃からずっと筋トレを続けていためか、確かに皮膚の張りとかが同年代の人とは違うなと感じます。顔は老けているけど肌の張りは若いと思いますし、肥満ではありません（175cm/74kg)。最近腹回りは弛みがちですが、まだ割れを確認できます（もう５０だけど）。
・・・でも、実際なかなか続かないよね。中高年になると疲れがなかなか抜けないもんね。やる気のある方は参考にして下さい(*^_^*)
現在ブーム（峠は過ぎた？）のブートキャンプだっけ？（間違っていたらｺﾞﾒﾝﾅｻｲ）あんなきついダイエットをよく続けられるものだと感心します。あれは、どちらかと云うとエアロビの部類で、有酸素運動によるダイエットだから長続きしないことは目に見えている。オレもやってみようとは全く思いません。
それよりも、鈴木正成先生（早稲田大学スポーツ科学学術学術院教授）が勧めるダンベル体操の方がどれ程楽で効果的なことか。鈴木先生はスポーツ科学に関して昔から有名な方で、オレも筋トレやっていたんで本なんか読んでました。先生の記事によると、基礎代謝を上げること。これがダイエットの王道ということで（特に中高年）、それには、筋肉に軽い負荷をかけて筋肉を伸縮させるウエイトトレが最も有効とのこと。基礎代謝と筋肉量、そして筋肉のエネルギー代謝活性は比例し、この種の運動は体内タンパク質合成を促進して筋肉の繊維と酵素を増やす効果があるとのことです（チョット難しいけど）。ダンベル体操こそがこれなのです。一日１５分程度を３ヶ月継続していると、じっとしていてもエネルギーをたくさん使える体に変身し、気になるお腹も徐々に凹んでいくのです。要するに、身に付いた筋肉が時間をかけてカロリーを消費してくれるような体質になるということですね。
ちなみに、自分で暇なとき実行しているメニューは、バット素振り６０〜１００回（体がほぐれてきたら徐々に強振していく）、もも上げをゆっくり交互に100回、ハイキック左右で60回、腕立て30回１セットかな。別にきつくないから毎日でも続けられます。鈴木先生お勧めは、�．瀬鵐戰襦�1kg程度）を持ってスクワット。�∈険Δ悗料膿兇蠅瞭阿�。�Ａ扱垢靴読┐魘覆欧届咾鬚罎辰�り伸ばしてあげ、肩の高さまで上げたらゆっくり下ろす。�ざ銚�けに寝て両脚を上げ自転車をこぐように両脚をゆっくり回転させて曲げ伸ばす。これを続けるだけでもちがいます。
自分で云うのも何なんですが、若い頃からずっと筋トレを続けていためか、確かに皮膚の張りとかが同年代の人とは違うなと感じます。顔は老けているけど肌の張りは若いと思いますし、肥満ではありません（175cm/74kg)。最近腹回りは弛みがちですが、まだ割れを確認できます（もう５０だけど）。
・・・でも、実際なかなか続かないよね。中高年になると疲れがなかなか抜けないもんね。やる気のある方は参考にして下さい(*^_^*)
